Asi debes entrenar tus pectorales

Todo lo que tienes que saber sobre el entrenamiento de pectoral.

Así debes entrenar tus pectorales…
Los amados pectorales. El símbolo de poder de los culturistas. Cuando un cuerpo musculado,
carece de unos buenos pectorales, se ve y se siente que todo falta. En esta oportunidad, no me
voy a referir, a la condición biológica de entrenar al pectoral, en conjunto con los dorsales. Porque
mi intención es que entiendas exactamente, como mejorar un entrenamiento, específicamente en
el pecho. Lo primero que debes entender, es que el pectoral, es un grupo muscular que reacciona,
de manera especial, a los altos pesos.

No puedes pretender tener unos buenos pectorales, si haces un press de banca con menos del
70% de tu peso corporal. Debes enfocar tu entrenamiento de pectorales, a un levantamiento de
peso efectivo, del mayor peso posible y dejar de lado, las altas repeticiones y los bajos pesos. Lo
siguiente es, dejar de perder el tiempo en ejercicios para los pectorales en maquina o en ángulos
muy especiales. El cuerpo muscular, y en este caso, el pectoral, no entiende de que si estás
entrenando en esta o en otra máquina. El pectoral, al igual que cualquier otro grupo muscular,
solo entiende de estimulo por adaptación, de pesos a dominar y de ángulos específicos. Nada más.
Si tienes una deficiencia en el pectoral, olvídate de las maquinas Peck deck, o de cualquier otra,
porque en este momento, tu único objetivo es hacer crecer el pectoral. Y para esto necesitas
enfocarte en el aumento gradual de los pesos, hasta llegar a un máximo de peso soportado, por 3
o 4 repeticiones. solo enfócate en los dos únicos ángulos que le aportan estimulo al pectoral, que
son el press de banca plano y el press inclinado. Porque el press declinado es otro invento
inservible que no te va a aportar absolutamente nada a tu crecimiento de pecho.

Otro punto que debes tener en consideración, es olvidarte por el momento de incluir aperturas o
cualquier trabajo con mancuernas para el pectoral. Si no tienes una masa muscular importante en
el pecho, si incluyes mancuernas, lo único que vas a lograr es un estrés aumentado en el sistema
nervioso central y un estrés en tu aparato de tendones, porque, existe muy poco músculo, capaz
de soportar un trayecto o recorrido de una mancuerna, mas que un beneficio, lo que vas a
conseguir es una lesión y un atraso muscular. Referente al volumen de entrenamiento. Esto
siempre va a variar, según el individuo. Pero, si tienes un atraso en tus pectorales y si estás seguro
de que no es un problema de deformidad por causas genéticas. Voy a asumir que eres un
principiante o intermedio.

Es por eso que tu rango de entrenamiento para el pecho, debe ser el siguiente. Iniciar con 4 o 5
series de press de banca. Llegando al fallo muscular y esto, es indiscutible. Logrando un peso
máximo soportado, llegando a las 3 o 4 repeticiones. acto seguido, seguir con press inclinado, bajo
el mismo concepto. Ir aumentando el peso progresivamente, hasta llegar a un máximo peso y unas
mínimas repeticiones de no mayor a 6 o 7 repeticiones. y esto seria mas que suficiente para que el
pecho valla saliendo del estancamiento progresivamente. Si eres de los que piensa que este tipo
de rutinas tiene muy poco volumen, se supone que eres un culturista natural y principiante y
saturar a tu cuerpo con mas volumen, seria estancar mucho más al músculo y al cuerpo.

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