Rutina De Ejercicios
En este espacio encontraras todas las rutinas de entrenamiento que necesitas para llegar a ese siguiente nivel y consagrarte como un culturista verdadero. Desde la mas básica, hasta las mas avanzadas. también encontraras rutinas para mejorar aquellos eslabones débiles que todos tenemos.
Lo primero que debes hacer antes de iniciar una buena rutina de ejercicio es: tomarte una semana de descanso sin entrenar absolutamente nada. paso siguiente es dedicarte al 100% a la rutina que mejor se adapte a tus necesidades y pretensiones.
Rutina Para Principiantes
Esta rutina es ideal para personas principiantes. Que deseen tener aumentos exponenciales de masa muscular, formando desde el principio, una base estructural de estimulo en las fibras blancas del musculo, para ir aumentando la fuerza real en todos los grupos musculares.
Lunes (cuadriceps, femoral y pantorrillas)
-Sentadillas: series/rep: 6x15,15,12,10,8,6.
-Extensiones de cuádriceps: series/rep:5/20,1816,14,12.
-Peso muerto: serie/rep: 6x15,15,12,10,8,6.
-Curl de femorales acostado: series/rep: 5x12,12,10,8,8.
-Extensiones de pantorrillas de pie y sentado: 5x20,20,18,16,14. y 5x15,15,13,10,8.
Martes (biceps y triceps)
-Curl de biceps de pie: 7x15,15,12,10,8,6,4.
-Curl en banco scott: 5x12,12,10,8,6.
-Concentrado de bíceps con barra z: 5x20,20,18,16,14.
-Press francés: 7x15,15,12,10,8,6,4.
-Press tras nuca de tríceps: 5x15,15,12,10,8.
-Extensión de tríceps en polea alta con cuerda 4x15,13,10,8
Jueves (pecho y hombro)
-Press de banca plano: 7x15,15,12,10,8,6,4.
-Press inclinado: 5x12,10,8,6,4.
-Press plano con mancuernas: 4x12,10,8,8.
-Press militar de hombro con barra: 5x15,15,12,10,8.
-elevaciones laterales de hombros con mancuernas: 5x15,13,10,8,8.
-Elevaciones posteriores de hombro con mancuernas: 5x15,15,12,10,8
-elevaciones de trapecio con barra lisa: 5x15,15,13,10,8
Viernes (espalda)
-Dominadas de agarre amplio: 7x15,15,13,10,8,6,4
-Jalones de agarre alto: 5x12,12,10,10,8
-Jalones de agarre medio: 5x15,13,10,8,6
Si deseas una asesoría integral y funcional, para lograr tu tan ansiado nivel muscula con el que sueñas, elije el plan que mas se acomode a tus necesidades. estamos a tu orden:
Rutina para aumentar piernas y glúteos.
Lunes (cuadriceps, femoral y pantorrillas)
-Sentadillas: series/rep: 6x15,15,12,10,8,6.
-Extensiones de cuádriceps: series/rep:5/20,1816,14,12.
-Peso muerto: serie/rep: 6x15,15,12,10,8,6.
-Curl de femorales acostado: series/rep: 5x12,12,10,8,8.
-Extensiones de pantorrillas de pie y sentado: 5x20,20,18,16,14. y 5x15,15,13,10,8.
Martes (pecho y espalda)
-Press de banca plano: 5x15,15,12,10,8.
-Press inclinado: 5x15,15,13,10,8
-Dominadas de agarre amplio: 5x15,15,13,10,8.
-Jalones de agarre alto: 5x12,12,10,10,8
Jueves (bíceps y tríceps)
-Curl en banco scott: 5x12,12,10,8,6.
-Curl de biceps de pie con barra lisa: 5x12,12,10,8,6
-Press francés: 7x15,15,12,10,8,6,4.
-Elevaciones tras nuca con mancuernas (copa) 5x15,15,12,10,8.
Viernes (cuadriceps, femoral y pantorrillas)
-Sentadillas: series/rep: 6x15,15,12,10,8,6.
-Extensiones de cuádriceps: series/rep:5/20,1816,14,12.
-Peso muerto: serie/rep: 6x15,15,12,10,8,6.
-Curl de femorales acostado: series/rep: 5x12,12,10,8,8.
-Extensiones de pantorrillas de pie y sentado: 5x20,20,18,16,14. y 5x15,15,13,10,8.
Sabado (hombro)
-elevaciones laterales de hombros con mancuernas: 5x15,13,10,8,8.
-elevaciones de trapecio con barra lisa: 5x15,15,13,10,8
-Elevaciones posteriores de hombro con mancuernas: 5x15,15,12,10,8
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